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封面故事-我減重,真有一套(5)3條團規凝聚力,花東減重很爭氣


9月號 2021 Sep
封面故事-我減重,真有一套(5)3條團規凝聚力,花東減重很爭氣

文、圖/花東區處

微風徐徐的4月,正在享用美味午餐的我,被一連串Line訊息給打擾了,「公司要舉辦減重比賽!」「真假?」「獎金多少?」「6萬耶~」「Come on!我需要隊友,拜託大家。」訊息內容中充滿了大家對於減重活動之熱烈,同仁們每天吃飯睡覺都在討論,甚至為了搶隊友連孫子兵法都用上。回憶4年前的自己,因為一場生病加上無法抗拒甜點的誘惑,導致體重節節攀升,心想身上的肉能眷養至今也實屬不易,怎可輕易拋棄,人生如不能盡情享用美食那意義何在。但是肥胖所帶來的困擾也不少,經期不順、賀爾蒙失調及滿臉的痘痘,可能連三高都悄悄地找上門,其實為了美食而犧牲健康也是不值得的。

後經同仁們的鼓勵支持及威逼利誘之下,下定決心加入減重團隊,督促彼此成為更美好且健康的自己。團隊建立的第一天,大家已很開心地在分享獎金該如何處理,有人要買PS5,有人買Switch,甚至也討論到8/2決戰當天晚上該如何慶祝,大家對於未來都充滿了美好的幻想。但現實是殘酷的,想要減重必須要妥當的規劃及確實執行,首先訂下的第一條團規就是每餐必須拍照上傳,避免大家暴飲暴食;第二條就是定期一起運動,以散步及跳TABATA為主;第三條為每周量體重,監測大家體重的變化,剩下的就是各憑本事,隨時更新分享減重方式。群組中透過組員相互監督、打氣,時不時上傳運動影片與減重秘訣,雖然常常苦惱體重停滯不前,但偶爾可以採取欺騙餐或是斷食法,讓身體知道不能停住,要加油喔!

經過3個月的努力,大家統一認為168斷食減重方式最有成效,如果個人的飢耐力更久,可以嘗試更上一階的186及204斷食法。168斷食法顧名思義為16小時斷食8小時進食,這短短的八小時並非隨意亂吃,保持定時定量的進食方法,以及盡可能達到2:1:1,青菜:肉:澱粉,攝取充足的水分,讓零食與甜品作為獎勵,減少碳水化合物的攝取。就連喜歡飲酒小酌的組員也拋棄飲酒與炸物,取而代之,採取有意識地進食方式,認真規劃及檢視自己吃進去身體的食物,不再只是貪圖一時的快感而暴飲暴食。

透過這一次的減重比賽活動,我們認為不只是獲得健康,更獲得對於健康的重要觀念,在這幾個月的減重之路,飲食占7分、運動占3分,但我們想,組員之間的打氣是「100分!」彼此還共同許下到年底的體重保持計畫,一起努力減重不反彈,感謝公司辦理如此有意義的活動,期待大家都能夠保持身心靈的輕盈,面對美好人生!

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