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10月號 2020 Oct
專題報導-台糖×林義傑 組盲跑體驗訓練營為EYE而跑
林義傑跑步訓練營暨視障體驗營共同號召跑者報名2020台糖公益路跑,一起為EYE而跑

文/企劃處 葉怡汝
 
2020台糖公益路跑延續關懷弱勢團體精神,與臺南市佑明視障協進會合辦公益活動,特舉辦「林義傑跑步訓練營暨視障體驗營」,邀請中華視障運動路跑協會與長榮航空跑團參與,並號召北部跑者揪團報名「2020台糖公益路跑」活動,一起為EYE而跑,RUN FOR LOVE。
 
109年9月20日午後,臺北國父紀念館周邊廊道人聲鼎沸,除了各據一角青春洋溢的練舞學生,還有身穿螢光背心的中華視障運動路跑協會視障陪跑員,他們活潑熱情愛跑步。談起成為視障陪跑員動機,有人享受跑步,同時也想盡棉薄之力做公益,讓腳下每一步更具意義;更多人是懷抱溫柔的初心,期許成為視障者的眼睛,陪伴他們勇敢踏出家門,跑向世界。
 
成為專業的視障陪跑員需完成40小時的居家練跑、參加專業訓練取得陪跑受訓證書,培訓課程首關是偽盲體驗,由台糖公益路跑代言人林義傑與長榮航空跑團輪流戴上眼罩由視障陪跑員以陪跑繩牽引跑步。體驗初期,長榮航空跑者突然失去視覺也失去安全感,只能聽從陪跑員的指令,以呼吸節奏配合有點忙亂的二人三腳步伐,邊尖叫邊前進;也有像筆者一樣得緊緊黏著陪跑員方能移動寸步,而跑過撒哈拉沙漠的極地探險家林義傑,更是只能以連續的小碎步完成體驗!活動得以窺見,視障跑者所見的視界如何影響所行的世界。
 
通過偽盲體驗後需再完成居家練跑,此為與視障跑者相約跑步,培養默契,協調步伐速度方向等信任建立的過程。視障跑者通常很能跑,如果有設定完賽時間,陪跑員更需調整配速,以達成跑者目標。視障陪跑員培訓之路不難卻也不簡單,目標非關距離,而在於鼓勵所有視障朋友走出戶外參與路跑,展現生命的韌性。體驗營尾聲由台糖公益路跑大使林義傑與傑西教練帶領所有跑者在綿綿細雨中進行有氧耐力跑,並親自示範正確動態熱身的方式及有氧配速的訣竅,教大家聰明運動!
 
2020台糖公益路跑將於今(109)年11月29日在有百年歷史的臺南善化糖廠熱情展開,歡迎參賽民眾與視障朋友一起出發,一同跑出生命的力量,同時鼓勵所有視障朋友及家長走出戶外,感受參賽民眾的愛與熱情,也享受古色古香的在地美景。
 

防疫小叮嚀
 
1. 請自行評估身體狀況,如有不適,請盡速就醫並勿參加活動。
2. 活動當天請攜帶口罩與個人環保水杯,於入場時量測體溫進行實名登記,並盡量保持社交距離。
 
 
跑步知識小叮嚀(by 傑西教練)
 
跑前暖身VS.跑後伸展 
首先導正觀念,運動前暖身是針對接下來運動會使用到的關節及肌肉,進行動態動作,並非停留的靜態伸展。跑步是全身運動,全身所牽引的關節及肌肉處都需暖身,從腳踝繞圈、扶膝下蹲、弓步抬腿、擺臂轉體等,盡可能潤滑關節及喚醒肌肉。反之,跑步後需靜態伸展,並透過呼吸幫助肌肉放鬆。大腿前側(如抓腳上拉)、臀大肌(撐地翹腳)、雙腳後側(坐姿前彎)、小腿後側(下犬式)等,盡可能地將所有疲勞的肌肉降低張力,促進肌肉修復及恢復彈性。
 
如何判斷腳步著地姿勢正確
跑者腳步著地方式大致分成前腳掌著地及後腳跟著地,不妨從訓練鞋磨損最嚴重(吸收衝擊的地方)的位置來判斷。前腳掌著地者,訓練後疲勞多出現在小腿的肌群;而後腳跟著地者,疲勞則多出現在大腿的肌群。調整與否因人而異,高經濟性、低運動傷害,就是好的跑姿,如果跑起來費力或總是受傷,則建議適度調整 !
 
跑步行進間累了要如何調整
日常輕鬆跑就不應該跑得很喘(無法完整說完句子),覺得累時即應降緩跑步速度。中高強度訓練以刺激身體為主,當疲勞感提升時,關注是否維持流暢的跑步姿勢;如果吃力到姿勢歪斜,無法維持正常跑姿,建議提前結束訓練或調整訓練強度。
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