文／編輯部

春末夏初的五月，正是調整身心、找回活力的好時機。當季節轉換，身體難免感到疲憊，但只要簡單調整生活習慣，就能讓自己煥然一新。從早晨的瑜伽、健康的飲食到戶外活動，讓我們在這個充滿希望的季節，一起為健康生活按下重新啟動鍵。

五分鐘晨間瑜伽：喚醒全身

早晨是啟動一天的黃金時段。只要花五分鐘做簡單瑜伽，就能喚醒沉睡的肌肉，讓精神煥發。這些動作非常適合初學者，在家就能輕鬆完成：

1、貓牛式（Cat-Cow Pose）：四肢著地，吸氣時抬頭塌腰像頭牛，吐氣時拱背低頭像隻貓。緩慢交替8次，輕鬆舒緩脊椎，喚醒整個背部。

2、下犬式（Downward Dog）：雙手雙腳撐地，臀部向上推，形成倒V字。深呼吸5次，你會感覺小腿、大腿後側和背部都舒服地被拉伸開來。

3、戰士二式（Warrior II）：一腳向前弓步，後腳打開，雙臂水平伸展。眼睛看向前方手指，保持30秒後換邊。這個動作不僅強化腿部，還能提升你的專注力和平衡感。

這些動作能促進血液循環，提升專注力，試著在有自然光的地方練習，打開窗戶讓新鮮空氣進來，或播放輕柔的音樂，讓一天的開始充滿平靜和能量。堅持下來，你會發現身體變得更靈活、情緒更穩定，精力也更充沛。夏初美味食譜：清爽又營養

五月的飲食宜清淡均衡，以下兩道簡單料理，讓你忙碌中也能吃得健康：

1、彩虹涼拌沙拉：把生菜、紫甘藍、胡蘿蔔絲、黃椒和小番茄洗淨切好，加點烤雞肉或鷹嘴豆增加蛋白質，淋上橄欖油和檸檬汁調的醬，再撒些芝麻。這道色彩繽紛的沙拉富含纖維和維生素，吃了既解饞又能幫助消化。

2、綠色活力果昔：把一把菠菜、半根香蕉、一顆奇異果和200毫升椰奶放進攪拌機，加點蜂蜜調味，攪一攪就完成了。這杯濃郁的綠色飲品富含抗氧化物質，是早餐或下午補充能量的絕佳選擇。

這兩道料理十分鐘就能做好，方便又美味。把它們加入日常飲食，讓身體從內到外散發健康光彩。

戶外運動：擁抱大自然

五月天氣正好，是走出室內、親近大自然的最佳時機。試試這兩種戶外活動，為生活增添活力：

1、健走：這是人人都能做的有氧運動，不需要特別訓練就能開始。找個附近的公園或河濱步道，每週走三次、每次半小時，就能有效提升心肺功能。記得穿舒適的運動鞋保護關節。想增加樂趣？約上朋友一起走，或邊走邊聽喜歡的音樂或播客，讓健走變成一段愉快時光。

2、立式划槳（SUP）：這項近年流行的水上活動結合了平衡訓練和全身運動。站在槳板上在平靜的湖面或海灣划行，不但能欣賞獨特角度的風景，還能鍛鍊核心肌群和上肢力量。許多水域休閒區都提供課程和裝備租借，即使是新手也能安全體驗。

戶外運動不僅強健體魄，還能減少壓力，提升幸福感。陽光中的維生素D更是增強免疫力的好幫手。放下手機，走進大自然，讓五月的微風成為你健身的最佳夥伴。

心靈沉澱：減壓指南

現代生活節奏快速，工作與生活壓力常讓人喘不過氣。五月正是調整心態、減輕壓力的好時機。試試這些簡單方法，讓心靈得到片刻寧靜：

1、森林浴：每週抽出一小時，走進附近的樹林或公園，遠離電子設備，專注感受大自然的氣息。研究顯示，森林環境中的芬多精能有效降低壓力荷爾蒙，緩解焦慮情緒。深呼吸，聆聽鳥鳴，感受樹葉間灑下的陽光，讓心靈在綠意中重新平靜。

2、斷捨離：五月是整理居家環境的好時節。選擇一個週末，整理衣櫃或書桌，丟棄不再需要的物品。環境的整潔往往能帶來心靈的清爽。每清理一個區域，你會感到一種輕鬆感油然而生，彷彿卸下了無形的重擔。

3、寫感恩日記：睡前花五分鐘，記下當天三件值得感恩的小事。可能是同事的一句鼓勵、路上遇見的可愛小狗，或是品嚐到的美味咖啡。持續練習感恩，能轉變我們看待生活的角度，發現更多日常中被忽略的美好。心靈的健康與身體同等重要。在春末夏初的轉換時節，給自己一些安靜獨處的時間，傾聽內心的聲音，為忙碌的生活按下暫停鍵。當心靈平靜，身體自然也會跟著輕鬆起來。

健康生活，從今天開始

五月，讓我們從小習慣開始，重新擁抱健康生活。無論是早晨瑜伽的寧靜時刻，還是戶外運動的暢快體驗，每一個選擇都在為你的身心注入新能量。健康不是終點，而是旅程——從今天開始，讓每一天的自己都比昨天更好。